😴 Il potere riparatore della natura

Nella salute olistica, il sonno significa molto di più del riposo fisico, è più simile a un profondo processo di guarigione che allinea mente, corpo e spirito. Comprendere la relazione simbiotica tra sonno, salute e alimentazione può condurci in una spirale ascendente di vitalità o, se trascurata, in una spirale discendente di “sfide” per la salute.

Tutto è profondamente connesso e non possiamo semplicemente bene in alcuni ambiti ma ignorarne consapevolmente altri…

“Il modo in cui fai qualsiasi cosa, è il modo in cui fai ogni cosa” - Buddismo Zen

Il sonno è una di quelle aree in cui le persone hanno più difficoltà. Possono seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente, ma quando si tratta di andare a dormire e sopratutto di sonno di qualità, c’è sempre “qualcosa di più importante da fare”.

🌟 Il significato del sonno

Il sonno è fondamentale nel benessere olistico, è vitale per ringiovanire il corpo e armonizzare la mente. È durante il sonno che il corpo ripara i muscoli, sintetizza le proteine, rilascia ormoni della crescita e consolida i ricordi nella memoria.

Il sonno influenza i nostri stati fisici, mentali ed emotivi, interconnettendosi profondamente con ogni area di salute e benessere. La ricerca dimostra costantemente che un sonno adeguato è essenziale per mantenere la funzione cognitiva, l’equilibrio emotivo e la salute fisica in generale.

Olisticamente, il sonno avviene quando il “corpo sottile” guarisce e i nostri campi energetici vengono ripristinati.

Dormire in un'ambiente naturale promuove un sonno ristoratore.

🥱 Problemi del sonno

Perché è così difficile andare a dormire presto? La risposta è abbastanza semplice: perché troviamo qualcosa di più importante da fare (o almeno lo crediamo).

Il problema principale è la stimolazione eccessiva, poiché crea quella voce nella tua testa che ti tiene sveglio e deriva principalmente da:

  • Caffeina: dai caffè alle bevande energetiche, ne consumiamo parecchia durante la giornata e i suoi effetti durano quasi 10 ore prima di lasciare il corpo.
  • Stile di vita quotidiano: il lavoro stressante e la pressione delle scadenze ci tengono abbastanza svegli, chiedendoci cosa ci aspetta in futuro.
  • Schermi: la nostra vita digitale amplifica questa stimolazione costante, poiché crea ricompense di gratificazione istantanea e picchi di dopamina, rendendoci dipendenti. Soprattutto verso la sera, la luce blu comunica al nostro cervello che è ancora “giorno”, quindi inibisce la produzione di melatonina ed è più difficile addormentarsi presto.

Questi problemi sono abbastanza comuni tra gli atleti, poiché spesso affrontano situazioni di sonno uniche. Gli studi indicano che circa 70% degli atleti soffre di insonnia o altri disturbi del sonno. Questa elevata prevalenza è attribuita a vari fattori tra cui la pressione per la prestazione, programmi di allenamento irregolari e lo stress fisico degli allenamenti. Un sonno scarso può compromettere in modo significativo i tempi di recupero e le prestazioni di un atleta e persino aumentare il rischio di infortuni. Colpisce anche la chiarezza mentale e la stabilità emotiva.

Comparazione dell'insonnia degli atleti la notte prima di una competizione.

🌿 Soluzioni naturali per dormire

1. 🕰️ Rispetta il ritmo circadiano

Allinearsi con il ritmo circadiano naturale è fondamentale. L’esposizione alla luce naturale durante il giorno e al buio durante la notte aiuta a mantenere questo orologio biologico, migliorando la qualità del sonno e la salute generale. Quindi è meglio smettere di guardare lo schermo almeno 1 ora prima di andare a letto (so che è difficile al giorno d’oggi) e magari provare a leggere un libro fisico, poiché distacca dalla sovrastimolazione di cui abbiamo parlato prima.

2. 🛌 Ottimizza il tuo ambiente di sonno

Crea un ambiente per il sonno tranquillo ed invitante. Utilizza un materasso di buona qualità con lenzuola di lino (idealmente) e assicurati che la tua camera da letto sia uno spazio tranquillo e sacro, dedicato SOLO al riposo. Altrimenti, assocerai inconsciamente quel posto ad altre attività e sarà più difficile quando cercherai di prendere sonno.

3. 🍲 Nutrizione olistica per un sonno migliore

Incorpora alimenti che favoriscono naturalmente il sonno. Mandorle, noci e amarene sono ricche di melatonina, mentre le banane forniscono magnesio e potassio, che aiutano a rilassare i muscoli. È inoltre fondamentale cenare 2-3 ore prima di andare a dormire, poiché digerire mentre si dorme non è l’ideale e porterebbe a una cattiva digestione e ad una cattiva qualità del sonno stesso. No bueno.

4. 🧘 Tecniche mente-corpo

Pratica la meditazione prima di andare a letto per calmare la mente e preparare il corpo al sonno. Anche la respirazione box utilizzando un metodo 4x4 (4s di inspirazione, 4s di pausa, 4s di espirazione, 4s di pausa) è una buona pratica da seguire. Queste tecniche riducono lo stress e l’ansia, promuovendo un sonno più profondo e ristoratore.

5. 🍵 Bevanda naturale per dormire

Per migliorare ulteriormente il sonno, valuta la possibilità di incorporare una bevanda rilassante naturale nella tua routine notturna. Le tisane alla camomilla sono ottime per calmarsi e indurre il sonno.

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