😴 El poder restaurador de la naturaleza

En la salud holística, dormir significa mucho más que descanso físico, es más bien un proceso de curación profunda que alinea la mente, el cuerpo y el espíritu. Comprender la relación simbiótica entre el sueño, la salud y la nutrición puede llevarnos a una espiral ascendente de vitalidad o, si se descuida, a una espiral descendente de desafíos para la salud.

Todo está profundamente conectado y no podemos simplemente hacerlo bien en algunas áreas e ignorar conscientemente otras…

“Cómo haces cualquier cosa, así haces todo” - Budismo Zen

El sueño es una de esas áreas en las que la gente tiene más dificultades. Es posible que sigan una dieta saludable y hagan ejercicio con regularidad, pero cuando se trata de la hora de acostarse y sobretodo la calidad del sueño, siempre hay “algo más importante que hacer”.

🌟 La importancia del sueño

El sueño es fundamental para el bienestar integral, es vital para rejuvenecer el cuerpo y armonizar la mente. Es durante el sueño que el cuerpo repara los músculos, sintetiza proteínas, libera hormonas de crecimiento y consolida los recuerdos.

El sueño afecta nuestros estados físicos, mentales y emocionales, interconectándose profundamente con cada área de la salud y el bienestar. Los estudios afirman que dormir lo suficiente es esencial para mantener la función cognitiva, el equilibrio emocional y la salud física en general.

De manera holística, el sueño es cuando el “cuerpo sutil” se sana y nuestros campos de energía se restauran.

Dormir en un ambiente natural promueve un sueño más reparador.

🥱 Problemas de sueño

¿Por qué cuesta tanto irse a dormir temprano? La respuesta es bastante simple: porque encontramos algo más importante que hacer (o al menos eso creemos).

La raíz del problema es la sobreestimulación, ya que crea esa voz en su cabeza que le mantiene despierto, y proviene principalmente de:

  • Cafeína: desde cafés hasta bebidas energéticas, se consume bastante durante el día y sus efectos duran casi 10 horas antes de salir del cuerpo.
  • Estilo de vida diario: el trabajo estresante y la presión de las entregas, nos mantienen despiertos preguntándonos qué será lo siguiente por venir.
  • Pantallas: nuestra vida digital amplifica esta estimulación constante ya que crea recompensas de gratificación instantánea y picos de dopamina, lo que nos vuelve adictos. Especialmente en la tarde-noche, la luz azul de los dispositivos le indica a nuestro cerebro que todavía es “de día”, por lo que éste inhibe la producción de melatonina y es más difícil conciliar el sueño a una hora temprana.

Estos problemas son bastante comunes entre los atletas, ya que a menudo se enfrentan a verdaderos desafíos para dormir. Los estudios indican que alrededor del 70% de los atletas sufren de insomnio u otros trastornos del sueño. Esta alta prevalencia se atribuye a varios factores, incluida la presión para rendir, horarios de entrenamiento irregulares y el estrés físico de los entrenamientos. Dormir mal puede afectar significativamente el tiempo de recuperación y el rendimiento de un atleta e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Afectando también a la claridad mental y a la estabilidad emocional.

Comparación del insomnio presente en deportistas antes de una competición.

🌿 Soluciones naturales para dormir

1. 🕰️ Respete el ritmo circadiano

Alinearse con el ritmo circadiano natural es crucial. La exposición a la luz natural durante el día y a la oscuridad durante la noche ayuda a sincronizar este reloj biológico, mejorando la calidad del sueño y la salud en general. Así que es mejor dejar de pasar tiempo frente a la pantalla al menos 1 hora antes de acostarse (sé que hoy en día es difícil) y tal vez intentar leer algún libro físico, ya que se desasocia de la sobreestimulación de la que hablamos antes.

2. 🛌 Optimice su entorno de descanso

Cree un ambiente de sueño tranquilo y acogedor. Utilice un colchón de buena calidad con sábanas de lino (idealmente) y asegúrese de que su dormitorio sea un espacio tranquilo y sagrado dedicado SÓLO para descansar. De lo contrario, inconscientemente asociará ese lugar con otras actividades y le resultará más difícil a la hora de conciliar el sueño.

3. 🍲 Nutrición holística para dormir mejor

Incorpore alimentos que favorezcan de forma natural el sueño. Las almendras, las nueces y las cerezas son ricas en melatonina, mientras que los plátanos aportan magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos. También es fundamental cenar 2-3 horas antes de irse a dormir, ya que digerir mientras se duerme no es lo ideal y provocaría una mala digestión junto a un sueño de mala calidad.

4. 🧘 Técnicas mente-cuerpo

Realice prácticas como la meditación antes de acostarte para calmar la mente y preparar el cuerpo para dormir. Además, la respiración “en caja” usando un método 4x4 (4s de inhalación, 4s de pausa, 4s de exhalación, 4s de pausa) es una buena práctica a seguir. Estas técnicas reducen el estrés y promueven un sueño más profundo y reparador.

5. 🍵 Bebida natural para dormir

Para mejorar aún más su sueño, considere incorporar una bebida relajante natural en su rutina nocturna. Las infusiones de manzanilla vienen muy bien para calmarse e inducir el sueño.

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📖 Referencias