El poder restaurador de la naturaleza 😴

En la salud holística, dormir significa mucho más que descanso físico, es más bien un proceso de curación profunda que alinea la mente, el cuerpo y el espíritu. Comprender la relación simbiótica entre el sueño, la salud y la nutrición puede llevarnos a una espiral ascendente de vitalidad o, si se descuida, a una espiral descendente de desafíos para la salud.

Todo está profundamente conectado y no podemos simplemente hacerlo bien en algunas áreas e ignorar conscientemente otras…

“Cómo haces cualquier cosa, así haces todo” - Budismo Zen

El sueño es una de esas áreas en las que la gente tiene más dificultades. Es posible que sigan una dieta saludable y hagan ejercicio con regularidad, pero cuando se trata de la hora de acostarse y sobretodo la calidad del sueño, siempre hay “algo más importante que hacer”.

La importancia del sueño en la salud holística 🌟

El sueño es fundamental para el bienestar integral, es vital para rejuvenecer el cuerpo y armonizar la mente. Es durante el sueño que el cuerpo repara los músculos, sintetiza proteínas, libera hormonas de crecimiento y consolida los recuerdos.

El sueño afecta nuestros estados físicos, mentales y emocionales, interconectándose profundamente con cada área de la salud y el bienestar. Los estudios afirman que dormir lo suficiente es esencial para mantener la función cognitiva, el equilibrio emocional y la salud física en general.

De manera holística, el sueño es cuando el “cuerpo sutil” se sana y nuestros campos de energía se restauran.

Problemas de sueño y el insomnio de los deportistas 🏃

¿Por qué cuesta tanto irse a dormir temprano? La respuesta es bastante simple: porque encontramos algo más importante que hacer (o al menos eso creemos).

La raíz del problema es la sobreestimulación, ya que crea esa voz en tu cabeza que te mantiene despierto, y proviene principalmente de:

  • Cafeína: desde cafés hasta bebidas energéticas, la consumimos bastante durante el día y sus efectos duran casi 10 horas antes de salir del cuerpo.
  • Estilo de vida diario: el trabajo estresante y la presión de las entregas, nos mantienen despiertos preguntándonos qué será lo siguiente por venir.
  • Pantallas: nuestra vida digital amplifica esta estimulación constante ya que crea recompensas de gratificación instantánea y picos de dopamina, lo que nos vuelve adictos. Especialmente en la tarde-noche, la luz azul le indica a nuestro cerebro que todavía es “de día”, por lo que éste inhibe la producción de melatonina y es más difícil conciliar el sueño a una hora temprana.

Estos problemas son bastante comunes entre los atletas, ya que a menudo se enfrentan a verdaderos desafíos para dormir. Los estudios indican que alrededor del 70% de los atletas sufren de insomnio u otros trastornos del sueño. Esta alta prevalencia se atribuye a varios factores, incluida la presión para rendir, horarios de entrenamiento irregulares y el estrés físico de los entrenamientos. Dormir mal puede afectar significativamente el tiempo de recuperación y el rendimiento de un atleta e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Afectando también a la claridad mental y a la estabilidad emocional.

Estrategias naturales para mejorar la calidad del sueño 🌿

Respeta el ritmo circadiano 🕰️

Alinearse con el ritmo circadiano natural es crucial. La exposición a la luz natural durante el día y a la oscuridad durante la noche ayuda a sincronizar este reloj biológico, mejorando la calidad del sueño y la salud en general. Así que es mejor dejar de pasar tiempo frente a la pantalla al menos 1 hora antes de acostarse (sé que hoy en día es difícil) y tal vez intentar leer algún libro físico, ya que se desasocia de la sobreestimulación de la que hablamos antes.

Optimiza tu entorno de sueño 🛌

Cree un ambiente de sueño tranquilo y acogedor. Utiliza un colchón de buena calidad con sábanas de lino (idealmente) y asegúrate de que tu dormitorio sea un espacio tranquilo y sagrado dedicado SÓLO para descansar. De lo contrario, inconscientemente asociarás ese lugar con otras actividades y te resultará más difícil a la hora de conciliar el sueño.

Nutrición holística para dormir mejor 🍲

Incorpora alimentos que favorezcan de forma natural el sueño. Las almendras, las nueces y las cerezas son ricas en melatonina, mientras que los plátanos aportan magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos. También es fundamental cenar 2-3 horas antes de irse a dormir, ya que digerir mientras se duerme no es lo ideal y provocaría una mala digestión y un sueño de mala calidad. No bueno.

Técnicas mente-cuerpo 🧘

Realiza prácticas como la meditación antes de acostarte para calmar la mente y preparar el cuerpo para dormir. Además, la respiración de caja usando un método 4x4 (4s de inhalación, 4s de pausa, 4s de exhalación, 4s de pausa) es una buena práctica a seguir. Estas técnicas reducen el estrés y promueven un sueño más profundo y reparador.

Bebida natural para dormir 🍵

Para mejorar aún más tu sueño, considera incorporar una bebida relajante natural en tu rutina nocturna. Las infusiones de manzanilla vienen muy bien para calmarse e inducir el sueño.

En caso de que no te gusten las infusiones, existe esta nueva bebida tónica natural llamada Hibern8 que contiene ingredientes como la PEA, la manzanilla, el magnesio, L-teanina y la ashwagandha, todos conocidos por sus propiedades para promover el sueño. Este es el mejor tónico para contrarrestar la cafeína y las bebidas energéticas. Si tienes curiosidad en probarlo, haz clic aquí para saber más, a la vez que apoyas mi trabajo. Coupon: TZ10 para 10% de descuento!

Tónico para dormir de origen vegetal y sin fármacos, para ayudarte a dormir mejor.

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Referencias 📖